You are receiving this email because you are subscribed to new posts at 健康小精靈
養生須知：堪比鈣片的天然健康食物 - 新華網廣東頻道
Dated: 03 June,2012
要想建立強健的骨骼，需要有兩個關鍵的營養素：鈣和維生素D。鈣可以促進人的骨骼、牙齒發育，而維生素D則可以促進鈣的吸收和骨骼生長。 這些營養素在生命的早期是至關重要的，隨著年齡的增長，它依然起著重要的作用。如果不幸患上骨質疏松症，攝入足夠的鈣和維生素D，可能會延緩疾病，預防骨折。 不到50歲的成年人，每天應該攝入1000毫克的鈣和200國際單位的維生素D；50歲以上的成年人應該攝入1200毫克的鈣和400-600國際單位的維生素D。如何通過飲食保證這些營養素的供給呢？你可以嘗試以下11種有益骨骼健康的食物。 1、酸奶 大多數人獲得維生素D的方法是暴露于陽光下，事實上，某些食物同樣可以讓你輕松補充維生素D，比如維生素D強化酸奶。 2、牛奶 眾所周知，牛奶中富含鈣，8盎司的脫脂牛奶提供90卡路裏的熱量，但卻可以提供每日所需鈣的30%。選擇一種富含維生素D的牛奶還可以同時補充兩種營養素。（來源：愛美網）
Click here to read this post at 健康小精靈
沒有留言:
張貼留言