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春季巧養生掌握"坐臥立行" - 新華網

Dated: 10 April,2012

    我們的生活就是在 "坐臥立行"這4個基本姿勢中度過。所以，注意這四個姿勢的養生，尤為重要。春季是萬物伊始，從春季開始講究坐臥立行，能為一年的健康打下基礎。

    "坐"養神。養成良好的靜坐習慣，能幫助心平氣和、精神爽快，長期堅持，還能使皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好。春季上午十點左右，選擇陽光照進屋內的時刻，靜坐10—20分鐘。坐姿可根據個人的習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等。入座時，應注意動作要輕、要穩，入座後姿勢要端正、自然，上身挺直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺"二郎腿"。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。

    "臥"養氣。"春日甘霖到，早起晚睡覺。"說的是春季可以"晚臥早起"。所謂"晚臥"，並非提倡熬夜，最好不要錯過十一時左右的理想入睡時機。臥是為了養護陽氣，保持溫熱的身體；要注意身暖頭涼，睡眠才安。臥的姿勢對健康也很重要。蜷縮在沙發裏、仰臥、俯臥都不是正確的睡姿。這些姿勢可能會給臟器、肌肉等增加不必要的負擔，影響睡眠質量。正確姿勢是右側臥、"臥如弓"，能避免對心臟的壓迫，放松全身肌肉組織，消解疲勞。

    "立"養骨。日常適當的站立，可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動，激發人體新陳代謝，相應的疏通經絡。保持合適的站姿，有利于精神振奮，全身舒適。俗語說"立如松"，身體歪七扭八是錯誤站姿的通病，這會加重肌肉的緊張度，影響內臟係統正常代謝。站立時要讓身體各部分均勻受力，脊柱要保持在垂直狀態，雙腿微曲，兩手自然平放。長時間站立很辛苦，尤其對于老年朋友來說，站立時閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，練習肺活量，還可以甩甩手扭扭腰。

    "行"養筋。"春三月，廣步于庭。"春季提倡多到戶外散散步，舒展肢體。容易激發人體的陽氣，使全身關節筋骨得到舒展，對新陳代謝有促進作用，提高機體的抗病能力。行走時身體應注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。老人如果行走困難，應借助手杖或由他人扶行。在身體允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。常見的錯誤行走姿勢是低頭含胸、腳掌拖地、速度太快等。

    （中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授劉徵堂）

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