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兩性養生：20歲後男女飲食"各有千秋" - 新華網
Dated: 01 June,2012
雖說均衡營養對每個人都很重要，但許多人往往對其關注甚少；即使想吃得健康，但工作上的應酬，逼迫大家不得不成天大魚大肉，推杯換盞。其實，健康而合理的飲食不僅讓你"看上去很美"，更為你的事業奠定良好的基石。最重要的是，健康飲食要從20歲開始！ 20─35歲飲食方——補充精力 提高免疫 這個年齡段的男女正值人生金光燦爛的收獲季。如何使自己的理想經過奮鬥、拼搏成為現實，除了事業上要格外努力外，均衡的營養也可以助你"一臂之力"。 ①、富含維生素A的食品要適量 維生素A有助于提高免疫力，保護視力，預防癌症。一個成年人每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。 ②、含維生素C的食物要充足 維生素C不但可以提高免疫力，還可預防心臟病、中風，保護牙齒。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。 維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據研究，每人每天維生素C的最佳用量應為100─200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量，吸煙的人更應該多攝入富含維生素C的食物。（來源：愛美網）
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