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產後太早減重 乳汁易變少變稀 - 鉅亨網

Dated: 18 March,2012

許多產婦「卸貨」後，急著想把自己大卡車的身形再變回小轎車，甚至流傳一種說法：6個月內不減肥就瘦不回來了！對此，康華中醫診所院長張家蓓醫師急踩

華人健康網 記者張雅雯／台北報導

許多產婦「卸貨」後，急著想把自己大卡車的身形再變回小轎車，甚至流傳一種說法：6個月內不減肥就瘦不回來了！對此，康華中醫診所院長張家蓓醫師急踩剎車，她提醒產後太早減重，會使得乳汁變得又少又稀，甚至瘦身成效也跟著打折扣。

產後太早減重，會影響乳汁分泌的質與量，不利補餵母乳。

張家蓓目前也擔任北醫產後護理之家的特約中醫師，她表示的確不少產婦疑惑，孩子都出生了，肚子怎麼還這麼大？其實這是因為子宮還未完全下降，一般大約需1個月才會降回原位，這也是坐月子休養的目的。

由於看著鬆垮垮的大肚子不順眼，除了哺乳，減重也成為產婦的熱門話題，然而張家蓓醫師說明，新生兒唯一、最好的食物來源就是母乳，媽媽的營養和體重會影響乳汁分泌的質和量，因此若太早去控制體重，乳汁的量會變少變稀，導致孩子吃不飽而縮短哺餵的頻率，結果媽媽反而更缺乏足夠的睡眠，身心俱疲下，反而難以達到瘦身效果。

因此，張家蓓醫師建議，產後瘦身的時機不能急，至少等到孩子不再依賴母乳、開始吃副食品時，再積極進行體重管理，才能事半功倍；她笑說，臨床上遇過號稱「產後肥胖18年」的婦女就診尋求減重，透過治療以及搭配改善飲食、運動的習慣，還是可以有成效。

還有產婦誤認多喝水會使肚子看起來更大，張家蓓醫師表示，肚子大主要跟子宮尚未降回原位有關，但坐月子期間吃了許多高濃度、高蛋白的進補食物，其實應該多喝水，以免增加腎臟代謝的負擔。

中醫師張家蓓建議產婦要多喝溫熱水，避免生冷水影響惡露的排出。(攝影／張雅雯)

多喝水要喝溫熱的水，張家蓓醫師指出，產後會排出類似月經的分泌物－惡露，喝生冷的水會造成子宮收縮不良，導致惡露排不乾淨；此外，乳腺屬於大汗腺，因此身體必須要出熱、發汗，才利於泌乳，喝多了生冷的水會使得身體過於寒涼，恐影響泌乳。

如果不想產後再辛苦減重，懷孕期間就應將體重控制在合理範圍，張家蓓醫師建議，整個孕期增加的體重最好控制在10公斤左右，然而有不少孕婦在懷孕的前3個月容易胖太快，她提醒這時期胎兒還在分化，因此孕婦一開始若吃太多太補，反而通通都補到自己身上，於是「胖」在起跑點。

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